Foamroller oefeningen

Foamrol jij wel eens?

Iedereen heeft vast wel eens gehoord over een foamroller, alleen gebruikt bijna niemand hem. Wij van GymTown willen jullie graag wat wegwijs maken in de wereld van het foamrollen.

Het doel van foamrollen is het herstel van de spieren te versnellen en de triggerpoints te verwijderen. Foamrollen is een vorm van self-myofascial release. Dit houd in dat je een soort van sportmassage op jezelf toepast.

Een van de voordelen van foamrollen is dat je bepaalde oefeningen beter kunt uitvoeren omdat door middel van het rollen jouw range of motion vergroot wordt, dit kan uiteindelijk weer leiden tot spieren van een betere kwaliteit.

Het foamrollen is een belangrijke en eigenlijk noodzakelijke handeling voor elke sporter. Als wij sporten worden onze spieren maximaal belast en dit kan leiden tot spierknopen en verklevingen van de spier. Door gebruik te maken van een foamroller zorg je voor een verbetering van je mobiliteit, flexibiliteit en een verbeterde houding. Hierdoor kunnen jullie je pijnvrij bewegen in plaats van met kleine pijntjes (bijv. lage rugklachten, nek/schouderklachten, etc) rond te blijven lopen.

Bij spierpijn is het goed om een foamroller te gebruiken, het zorgt er namelijk voor dat de spieren meer zuurstof op kunnen nemen en zichzelf sneller kunnen herstellen. Wel kan het rollen een stuk minder prettig aanvoelen bij spierpijn. Ga dus niet door met oneindig rollen, de pijn zal niet minder worden als je langer doorgaat op dat moment.

Wanneer gebruik je een foamroller?

• Warming up:

Bij een warming up kan je de spieren rollen die je juist specifiek gaat trainen die training of je rolt de spieren die je de training ervoor gedaan hebt om de spieren weer wat losser te maken. Dus voor een optimale trainingsoefening met de volledige range of motion is het belangrijk de spieren goed te rollen.

• Tijdens de training:

Er kan tijdens een training ook gerold worden, je zou dit kunnen doen als je merkt dat je wat spieren stijf aanvoelen (bv. Heupen) dit om te zorgen dat je een zo goed mogelijke range of motion creëert.

• COOLING DOWN:

Dit is het meeste aan te raden wanneer je kunt foamrollen. Door het na de training te doen zul je merken dat de spierpijn minder erg word en zullen je spieren uiteindelijk sneller en beter herstellen van de training. Ook zorg je voor een goede mobiliteit, dat vaak na een benentraining wat minder is.